Angst vor Spinnen, wie überwinden?

Moin

So langsam wird’s wärmer in Deutschland und jetzt schlüpfen meine besten Feinde. Die Spinnen. Weberknechte etc sind total in Ordnung, alle anderen Spinnen hingegen bereiten mir starkes Unwohlsein.

Das rührt wahrscheinlich von meiner Mutter, die hat panische Angst vor jeglichen Spinnen. Anfangs war es bei mir noch nicht so ausgeprägt, aber es wird umso älter ich werde immer schlimmer.

Hinzukommt, dass ich Spinnen nicht töten kann oder möchte. Entsprechend nehme ich mir ein Glas und führe es mit extrem zitterten Händen und Schnappatmung zur Spinne um sie anschließend freizulassen. Das nervt. Ich will auch nicht immer meine Freundin rufen… Es betrifft tatsächlich auch nur Spinnen, alle anderen Insekten sind total fine.

Nun meine Frage, gibt es Leute die selbst eine Spinnenphobie hatten und diese überwunden haben? Wie kann ich das am effektivsten anstellen ? Gibt es hier eine Lösung nach Schema X oder ist da ein individueller Ansatz nötig?

Bin über jede Antwort dankbar!